食事制限:食べていいモノ悪いモノ(前編)

食事制限は運動筋トレと並び、ダイエット方法の2大要素であります。

さっそく食事制限を始めたワタクシでありますが、自分の勘にまかせてヘルシーっぽい食べ物を選んで食べていると多分失敗するでしょう。

てかすでに失敗してますwww

プチリバウンドもしましたwww

ですので同じ失敗を繰り返さないために、しっかり勉強することにしましたwww


1・肉

まあ一般的なイメージ通り牛肉>豚肉>鶏肉の順番でカロリーが高くなっております。

鳥に関しては皮以外のほとんどの部位が低カロリーです。安心して食べれますね。

ただ、皮だけはいけません。牛、豚も含めたすべての部位の中で最高カロリーを誇ります。

会社のくだらない飲み会に出た時にも焼き鳥皮だけは食べないでください。

鶏料理は竜田揚げやフライなど衣をつけて揚げる系のもの以外は低カロリーです。

俺・・・もとい、豚ですがバラ肉以外はカロリーはそれほど高くはないですね。

この前バラ肉200グラム入れた肉野菜炒めを食べて1キロリバウンドしたのが理解できましたwww

牛肉は鳥や豚にくらべればカロリー高めです。テールやバラ肉は少しカロリー高めですね。

ただローストビーフはガチでかなりの低カロリー食です。カロリー高そうなソースをつけてしまうと身も蓋もないので塩コショウかポン酢で食べるとよいでしょう。


2・魚と貝

魚は基本的には全体的にローカロリーです。

例外をいえば…シメサバ、サンマ、ハマチ、鮪トロは少しカロリー高めですね。

食べて「脂がのってる!」と思えるようなものはカロリーも高いのかもしれません。

キャビアやすじこは少しカロリー高めですね。誰かキャビア食べさせてください。

貝は全体的にローカロリー。

エビ&カニは低カロリーかつ栄養面もすぐれており、ダイエットにかなり適した食材でしょう。

貧乏だからあまり食べれないけど・・・。

カニ値上がりしてるし・・・。

まあ魚中心の食事にするのは効果が高そうですねー


3・野菜

野菜はたいがい低カロリーなので、ここではアカンやつだけ説明していきましょう。

根菜は基本的にダメです。ごぼう、さつまいも、じゃがいも、里芋、山芋、ニンジン、ニンニクはかなり高カロリーですね。しばらくマックのポテトともお別れやな…。

ただ根菜でも大根、かぶ、たけのこは低カロリーすね。

葉っぱ系の野菜、実をつけるタイプの野菜はたいがい大丈夫です。ただ「アボガド」だけはヤバいです。高カロリー高脂肪です。やりようによってはダイエットにも使えるという話もありますが、あえて食べなくてもいいと思いますwww。

キノコ系はほぼ問題ないですが、油をよく吸う特性があるので炒め物よりは鍋で活用したほうがいいかもですね。


4・炭水化物

炭水化物は基本的に高カロリーなため、炭水化物を抜く方でダイエットする方もいますね。ライ〇ップさんの食事管理でも炭水化物はNGなようです。

ただ、炭水化物を完全に抜くと副作用があります。

1・筋肉が減る

本来炭水化物で得られるエネルギーが得られず、必要なエネルギーを下回ると体が筋肉を分解してエネルギーとするようです。体重を落とすよりも体脂肪を減らしたいという人には不向きといえるでしょう。

2・脳梗塞や心筋梗塞の原因となる

炭水化物を断つと、そのカロリーを補うのに肉類を多めに食べてしまう人がいます。これがガチでヤバい。そうなると悪玉コレステロールがたまり、血管の老化が進みます。結果それが脳梗塞や心筋梗塞につながります。

3・脳がエネルギー不足になり集中力が低下する。

炭水化物を抜き続けると、脳がエネルギー不足になり集中力が低下する、イライラするなどの症状が引き起こされます。

僕のチンパンジー並みの脳みそがさらにレベルダウンすると非常にまずいです。

といった具合に炭水化物を完全に抜くのは危険も伴います。

僕が個人的に考えている方法は・・・

1・炭水化物を摂るのを一日一食か二食にしぼる。

まあ一食はプロテインダイエットなので僕の場合は自動的にそうなりますね。

あとはその日にどれくらい落としたいかによって一食にしたり二食にしたりします。

2・小麦粉系は避ける

パンはそれ自体が高カロリー、高GIなので除外。

パスタはソースが高カロリーになってしまうケースが多くこれも除外。

うどんは悪くないのですが蕎麦と比べるとパフォーマンスが落ちるので除外。

白米もGI値は高めなのですが家庭の事情でやむなく食べます。

そばはかなりハイパフォーマンスなのでこれは主力に。

結果、一日1~2食で白米と蕎麦のローテーションでいきたいと思います!

食事制限:後半へつづく!!



 

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